减压的简单实用方法有哪些
【减压的简单实用方法】减压的简单实用方法有哪些
前言:逃避是解决不了问题的,只能面对。所以如果身边有你的家人,朋友,同事或者同学有了消极厌世的负面情绪,一定要第一时间出现在他身边陪伴着他,给他鼓励,让他重新振作起来。
生活在当下,大部分的朋友们都生活在高压下,而这种高压往往会让我们变的情绪烦燥而影响到工作和生活,而减压的简单实用方法却能帮你解除压力。那么,今天小编就为你介绍减压的简单实用方法:
一、给自己一个缓冲:
记忆你最喜欢的歌词,记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入,很轻松的挑战,直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。
二、快跑一下吧:
猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。
三、和朋友喝杯东西:
比起你自己独自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天,你还想得起来压力在哪里吗?
四、做20秒的压力测试:
躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸时,如右手先起后落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,这是压力信号。练习直到你呼吸适当。
五、多看绿色:
俄亥俄州的一项研究显示开车时,路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路,哪怕有一点绕远。
六、沉思:
研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了%44的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟,这期间只把精神集中在呼吸上。
另外还有:
疯狂玩自己喜欢的运动
每一个人都有自己喜欢的运动,有的是篮球,有的是羽毛球,有的是跑步……当你压力很大的时候,就疯狂地玩一次自己喜欢的运动,让自己在运动中尽情地宣泄,撕哄,让自己的汗水涌出。这样人自然就会舒服很多。
找几个好朋友K歌
K歌也是一种很好的减压方式。不过一定要注意了,尽可能地叫上玩得比较开的朋友。一群人在一起疯狂地唱和跳啊,那种感觉才叫好。如果有可能的话,喝上一点点红酒,有一种微醺的感觉,那样效果会更好。
跟上队伍去骑行
一辆单车,一个旅行包,就可以进行一场短暂而又刻苦铭心的骑行了。现在的微信,陌陌等社交软件很发达,有很多骑行的群或者组织,选择一个合适的,加入他们,和他们一起骑行,骑行归来后,洗个热水澡,好好地睡一觉,相信整个人都会轻松很多。
找闺密倾诉
有的时候,心里面压力很大的时候,要学会适当的吐槽,也就是倾诉。每一个的生活中,都会一个或者有几个闺蜜。如果可能地话,把他们的约出来,一起聊聊,自然就会好很多。当然了,电话倾诉也是可以的。
游戏有木有
游戏对于很多人来说,可以说是又恨又爱。当自己觉得内心压力很大的时候,玩几把网友或者手游,在游戏的世界里尽情地驰骋,整个人的心情也会放松很多,但是凡事记得点到为止,切不可沉迷了。
有效的减压方法:
做一些运动,跑步,练习瑜伽等,不仅可以有助于缓解压力,还能够锻炼自己。
放慢脚步,对自己进行新的评价,不要死钻牛角尖,不急不躁,沉着冷静的处理各个问题。
当你感觉自己此刻压力很大时,去浴缸泡一个舒服的热水澡,让自己放松,还可以促进血液循环,然后去美美的睡一觉。
分散注意力,去看一场电影或购物,最好选择喜剧,走进大自然,聆听一些轻松的音乐。
一个人去旅行,旅行的意义不是你认识了多少人,而是你在旅行的时候有一种不同的心境。
全身心的投入到一件事中,我们可以静下心来读一本好书,不仅可以充实自己,还可以避免去想烦心的事,减轻烦恼。
以上就是小编为你介绍的减压的简单实用方法!
注意:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视,因为一个人的情绪对这个人和周围的朋友家人影响很大。如果一个人失去了动力,那么她就会消极懈怠,经常会发出一些负面情绪的言论,甚至会有厌世情节和举动出现。
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