【如何摆脱负面情绪】摆脱空中负面情绪的方法

前言：如何为精神压力大的当代年轻人减压？这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普，更重要的是身边人的关心，大家要互相鼓励，让心理低落的人重新燃起对生活的希望，只要一个人还热爱着周围的事物，那他就一定会有坚持下去的勇气。

如何摆脱负面情绪是许多人的烦恼，其中也包括空中飞人们。那么到底如何摆脱负面情绪呢？请看小编为你介绍：

伦敦的一家体育馆里人头攒动，大庭广众这下，一群女子满怀期待地在手上扑了防滑的松脂，一堂奇特的健身课程就要开始了。这些女性都是抑郁症患者，她们正在学习杂技团里空中飞人的技巧，希望以此来树立自信心、增强力量，在职场中谋求更好的发展。

阿曼达·迈尔斯是她们的教练，阿曼达的工作室叫做“我的空中家园”，她正在给学员们讲解动作的基本要点。只见她双手紧握横杠，示范如何悬挂才不会引起危险；之后引体向上，并将双腿抬起，双脚挂在横杠上，脚尖向上；然后她又轻快地一动，身体稳稳地撑在了横杠上方。看到此处，学员们都不自信了起来，但是她们还是在阿曼达的鼓励下开始了尝试。

用空中飞人训练来培训女性抑郁症患者，想到这个主意的是乔·雷克瑟姆，她也在学这门课程。乔为一家帮助精神病患者重返职场的组织工作，她把这个想法告诉了自己的老板，然后这个项目通过了并得到了资金支持，一些与该组织有合作的医生和社区可将抑郁症患者介绍到此项目中来。乔说这个项目引起了不少的争议，但是其重要性是可见的。“通过运动来增强患者的自信，可以同时改善心理治疗及就职咨询的效果。患者感觉到身体变得强壮起来，她们的心理也会强韧许多。一些障碍和恐惧感无法通过治疗来克服，这时引入空中飞人训练，两者可以产生协同作用。”

学员凯瑟琳·易格斯通的抑郁症状非常严重，她是一位单身母亲，需要在照料三个年幼孩子的同时参加教师培训。她每天都不想迈出家门，焦虑情绪越来越多，在进行空中飞人训练之前，她已经接受了一年的认知行为疗法。一开始，她连参加空中飞人训练都不愿意，在训练中也受到了不少的打击和委屈，但是她逐渐认识到一点：“空中飞人训练中使用的吊架象征着生活中无法掌控的事物，通过训练你能找到处理它们的方法。头顶的横杠本是无法掌控，但是你可以抓住它向上移动，最后越过它，你可以到达更高的地方。”

在训练过程中她的情绪越来越好了。“把身体倒挂起来感觉非常好，你的整个视野都产生了变化，这样产生的影响很大。”

很多学员一开始都无法支撑起身体的重量，也难以流畅地做出引体向上的动作，将自己送到横杠上。她们需要一定的时间来训练肌肉，增强上半身的力量，还会因为握杠的姿势感觉手痛、手酸，不过乔和阿曼达说，在培训的时候有人专门安抚学员的抑郁感觉和泪水，学员们也可以互相交谈，沟流感想。

阿曼达说她们所提供的课程教导的只是一些简单的基础，学员们按照自己的节奏学习，慢慢地建立起自信、变得专注。她认为效果是非常好的。“学员可能正经历什么难过的情绪，这时她们来上课了，课上的一切让人感觉棘手，学员只能想着一定要坚持下去，不能掉下去。她们在这里结识了朋友，让大脑摆脱了日常事务带来的烦恼，她们一个个就像刚开始学习飞翔的幼鸟，然后一步步放飞了自己。”

凯瑟琳的身体变得健壮了，同时也觉得抑郁的情绪有所减轻，她又看到了希望。给自己的生活进行的第一步改造即是为孩子们参加的童子军训练营做义工，在此过程中她建立起一个儿童剧团，后来发展成了可营利的公司。之后，乔所在的组织聘请了凯瑟琳，希望她将空中飞人训练和戏剧结合起来，为精神病患者增加自信，并促使他们参与社交活动、与别人交流。

乔在每阶段的课程前后都会对学员的情况进行评定，她收集到的数据显示学员的焦虑情绪及抑郁症状在课程结束后都有所减轻，自信心和自尊心提高。学员们的反馈表明，她们能够克服恐惧感了，人也变得活跃、精力充沛起来。一位学员说，她将空中飞人课程中习得的克服恐惧的能力用于克服对合作的畏惧，最终找到了一份工作。但是，空中飞人训练并非人人适用，它对人的体能要求高，见效较慢，有些学员在训练的过程中情绪更加消极了，也有人中途退出，但是大部分人还是能从中收获不少的东西的。

摆脱负面情绪的方法：

自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

小事糊涂

在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

精神转移

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋感，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

自嘲自解法

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

小提示：

想要赶跑负面情绪，除了在日常生活中积极主动的找亲朋好友倾诉烦恼、保持开心乐观的心情外，也要有一个正确的医疗认知。如果有朋友长期受负面情绪困扰，已不是普通找人倾诉能解决的，说明可能患有某一类型的心理疾病，建议这类朋友及时到心理诊所就医，避免延误病情不利康复。

如何调整好自己的心态？

一、是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。

二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

三、是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。

中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

如何减少负面情绪的影响

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步海阔天空）

第二：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

第七：学会调整情绪，尽量往好处想。很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难。其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余。遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八：珍惜身边的人。用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命。每天吸收新的养料，每天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。

第十：只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

每天保持一份乐观的心态，如果遇到烦心事，要学会哄自己开心，让自己坚强自信，所以你想保持良好的心态，唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界，用心去看世界，不计较得失，学会发现身边所有令人感动的事情。

以上就是小编为你介绍的如何摆脱负面情绪！希望对你们有帮助！

注意：心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾，因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者，主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够，相对应的治疗团队和资源不足，让患者无处寻医，导致问题越来越严重，最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话，我们希望从此刻开始，大家都要多关心自己和身边人的心理健康，心理和身体都健康才是真的健康。