怎样给大脑零减压
【给大脑零减压的方法】怎样给大脑零减压
前言:如何为精神压力大的当代年轻人减压?这个问题已经迫在眉睫。除了政府和相关组织的科普,更重要的是身边人的关心,大家要互相鼓励,让心理低落的人重新燃起对生活的希望,只要一个人还热爱着周围的事物,那他就一定会有坚持下去的勇气。
职场的压力是一个非常大的问题,而给大脑零减压的方法却是减压的最好方法。那么,给大脑零减压的方法有哪些呢?请看小编为你介绍:
【大脑体力透支】
1、开车无法集中精力,经常走神儿——请不要为工作忙找借口,这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力涣散现象!
2、经常丢三落四——别总煞有介事地说自己老了,这证明你的大脑细胞已经不再活跃,需要注入新鲜能量,与年龄无关!
3、多梦,半夜惊醒——这是大脑的生物钟程序开始出现混乱,无法安静下来,出现白天工作效率不高,晚上难以入睡!
4、周期性偏头痛——并不是缺乏休息,而是大脑中各个工作系统连接出了问题,此乃脑力下降的最明显信号。
5、下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象——大脑神经系统罢工状态。
【大脑需要零压力】
压力增大让很多人白天无法集中精力,夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状,它在提醒你需要适当休息,缓解压力,让体力和精力都得到放松,为大脑保存能量。
1、放松的头部按摩
每隔2小时做一做头部按摩,不但能够促进大脑的思维活跃,更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是:双手五指插入头发后轻轻并拢,向上轻轻提拉20次,然后手腕放松,掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。
2、安静的催眠曲
这并不仅仅是促进入睡,更能让大脑适时地彻底平静下来,将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑,彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听,帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。
3、大脑需要好音乐
身周环境中嘈杂声太多,分散着你宝贵的注意力,让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐,来陶冶大脑的“情操”。
4、办公室里的小按摩
烦躁的下午,用30秒的小按摩把烦恼赶出身体。把手肘放在桌上,把拇指放在鼻梁两侧的眉毛下方,把头的重量放在大拇指上10秒钟。然后用拇指和食指轻按眉骨周围。每按一次,向外移一些,不断的按,从眉毛的这边到那边都要按到。
5、给自己的大脑放个假
当你想要减压的时候,你总想着要给自己放个假,那就闭上眼睛吧,想像自己正处于一个轻松的环境当中,比如海滩上,群山中,或者在一个舒适的房间里。注意你所处环境里的每一个细节,你能看见什么,闻到什么?想象中的画面越生动,你的身体将放松的越彻底。
6、享受你的午餐
与其坐在桌前或站在厨房里狼吞虎咽地吃午餐,不如花十分钟享受一顿营养餐。在开吃之前先享受食物的香味,细嚼慢咽,尽情品味食物的美妙滋味。让你的感官控制身体,给大脑一个喘息的机会。有什么比享受美食更美好的事呢?绝对比对着电脑做表格更有趣。
另外还有:
1、健康地开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。
2、向朋友倾诉有助于缓解压力。
3、阅读书报是最简单的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
4、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻心理压力的一种方法。
6、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。
8、超然洒脱面对人生,淡泊名利,知足常乐。
9、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
10、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,以聪明的“糊涂”舒缓压力。
11、一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都过得去,那么今天和以后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。
13、看电影。找一部自己喜欢看的电影,认真的将它看完,你会从心理压力状态中摆脱出来。
给大脑减压:
学会释放压力。当人处在紧张状态时,往往容易“掉进去”,即被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,做些深呼吸,闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
如果是工作量大,繁杂,最简单,最实用的办法,我建议你把每天的工作分成ABC三类,A类是最重要,不能过夜,需要优先处理的。B类是次于A类,也是比较重要的,C类是可做可不做的,可以推后几天处理也不会耽误事的。按ABC类做事。每晚做个计划,工作起来就会井井有条。忙而不乱。
引导性放松。有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后,让自己置身于这些能使人放松的环境中。
培养自己的兴趣爱好,不仅可以修心养性,而且共同的爱好可以让你和同事们产生共同的语言,相同的志趣可以使你们成为好朋友。使你的办公环境更轻松自在。
以上就是小编为你介绍的给大脑零减压的方法!
注意:心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾,因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者,主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够,相对应的治疗团队和资源不足,让患者无处寻医,导致问题越来越严重,最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话,我们希望从此刻开始,大家都要多关心自己和身边人的心理健康,心理和身体都健康才是真的健康。
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