21世纪的单身男女对于婚姻总是充满了未知和些许恐惧。好像结了婚就会失去自己的个人自由，实际情况真是如此吗？也不见得，但是现在单身的适婚人数是越来越多了。

提升性爱质量要诀是每位夫妻都要学习的。纵欲伤身，所以性爱并不是频繁的就比较好。下面小编就为你介绍提升性爱质量要诀：

15分钟： 前戏的最佳时长

15分钟，是前戏的最佳时间，如果时间未到，女性无法调动自己身体内的激情，在性爱时无法发挥到最佳；时间过长，那种久违的热度早已经冷却，待到性爱发生时，早已经不食滋味了。

15分钟，是最完美也是最黄金的前戏时间，两个人准备得刚刚好，进入正题的状态也相当完美。

Tips：前戏不枯燥--在这15分钟里，可不仅仅只是爱抚，清香的玫瑰香薰、性感的小无言，甚至是有些蛮横的小指令都可以发生在这个时段哦！

8次：每个月性爱的上限

“如果你每个月的性爱次数超过8次，身体的疲劳感就会增加。”瑞士性爱专家指出，不要把自己的性爱格式化，但是每个星期的性爱绝对不能超过8次！这样一来，身体的血液循环会变慢，身体能量的储存量自然也会降低。不但性爱时，甚至连工作时都会有疲劳感。

Tips：最好把性爱均匀分配--不能一个星期将性爱全部享受尽，然后其他几个星期直接休息！最好每个星期均匀分配，一个星期2~3次性爱才是最佳选择哦！

10分钟：性爱之前，最佳的运动时间

性爱前，不仅仅是男人要运动，作为女性的你同样需要锻炼起来，这样可以增加臀部肌肉的弹性，提升女性阴道的紧致程度，提升性爱质量。

Tips：最佳的性爱运动--比较适合两个人在性爱前一起做的运动很简单，晚餐后，在小区的甬道中稍快地散步10分钟，让身体微微出汗，回到家中，洗个澡，就可以为你们的性爱做准备了！祝你们性福哦！

提升性爱质量的方法：

1、每周至少做一次爱：

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还能减缓日常生活的疼痛等。

2、不要对他没反应感到奇怪：

与流行的想法相反，勃起不是他一个人能够自我主动控制的，而疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。

3、减少分心因素：

在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机会完全毁掉你整个晚上的“性”致。

4、提高你的高潮潜力：

为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉，也被称为PC（pubococcygeus）肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是锻炼这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。

5、找出你的G点：

难以捉摸的G点并非那么难以捉摸，如果你知道如何寻找的话。在做爱的时候去找会更容易一点，在阴道壁的前部，伸手进去，当你感觉到一个肿起的时候，那即是你的G点。

6、抓住情欲敏感区：

情欲敏感区域在全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

7、经常做健康检查：

没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的地方（甚至是一种奇怪的气味），最好都找医生检查一下。

8、重新估量避孕：

随着市场上不断日新月异的避孕方法，你最好多了解一些。即便你以前曾经尝试过的方法运气不好失败了，去看看有什么新方法是很值得的。

9、改变传教士式体位：

试着你来做主导，新鲜的体位会带来前所未有的新鲜感觉。你们可以发掘想象力，只不过要适当考虑到彼此的柔韧度。

10、忘了那些性统计数据：

如果你想拥有更好的性生活，那么就开始忽略那些关于他人做爱频率的统计数据吧。那种数据只能导致你的不安全感和不值得感，而这种感觉会导致你的性生活质量的下降。

11、拿一只香蕉上床：

但不是你想的那种原因，香蕉富含维生素B，因此吃香蕉可以通过促进你的性器官部分的血液循环来提高你的性生活和性高潮的质量。

12、感冒不要互相亲吻：

嘴上的感冒疮是一种疱疹。它们和生殖器疱疹是不同种属的，但是如果当你嘴上生了这种疱疹的时候进行口交，那么病毒有可能发生变异导致你的性伴侣换上生殖器疱疹。

13、小心选择食物：

你的肚子可不能海纳百川，即便电影上看起来可能是那样。但是你不能想放什么进去就放什么进去，吃不了兜着走，会直接影响你的性致。

14、用安全套：

是否在生理期期间选择做爱是个人偏好。如果你要那么做，那么就用安全套，因为这个阶段你的子宫颈更加开放，因此更容易感染。

15、谈论你们的性幻想：

这会使你们马上进入状态，比前戏还管用。如果你对说什么有顾虑的话，那么就让他先说好了。

16、少跟别人谈性：

令人吃惊的是，和你的朋友谈论你的闺中秘事可能会对你的性生活产生毁灭性的效果。

17、忘掉同时高潮：

他们做到了，但是那是因为他们在假装（甚至在黄色电影里）。你们两个一起尖叫直到房子塌了的可能性很小，太努力的尝试并想达成这一目标的结果就会是使你的高潮根本不复存在。

18、每周锻炼三次：

不仅仅是为了身体健康，而是因为你能够拥有更强劲的“性”致、你的高潮潜能和你的性持久力。

19、了解荷尔蒙高潮期：

这可以帮助你拥有最好的性生活。一个生理周期中的七至十四天是你性情规律的制高点。

20、多自慰：

自慰是一种完美的解决日常问题，比如像压力和焦虑的良药。如果你达到高潮有问题，或者你的男朋友是一个过早射精者，这对你具有非常好的效果。

如何提高性生活质量：

鸳鸯浴―适用于：晚上缓解疲劳提高性趣

夫妻俩已经过了激情荡漾的年龄，繁重的工作和生活压力使两个人一天下来疲惫不堪。那么就洗洗澡吧，相互的柔搓和抚摸中更能交流相濡以沫的感情，也能除去一天的疲劳，换得一个好 心情。有白领夫妻如是说，家的浴室是一个秘密的地方，除了尚不懂事的儿子外，很少让外人进入，因为那是属于我两人世界。想，任何一对夫妻都有自己独特的两人世界，两人世界里自然有两人独特的性爱方式。而我则选择了这样一个奇妙的水世界选择了这样一个水的方式。

20分钟迷情式―适用于：重新提起性趣

这是心灵交流的好方法，既能培养你性爱情绪，又能使你两个人在情感上更贴近，两人交坐在床上―要么衣着舒适的睡衣，要么不穿。四手交挽，四目对 视，开始一起呼吸。吸气的时候，呼气，而你呼气时他吸气。

不要谈话，注意力集中于他对于你意义以及你俩为何会在一起。开头你可能会觉得很傻，甚至会笑出 声，但没关系，通常过了这个阶段之后你会有这样一种感觉：想做爱，想要你进入我体内。一旦有了这种念头“乎你性爱也就会变得更精彩。

夫妻共浴。夫妻一起活动有助于拉近距离，提升感情，还能增加性爱的趣味性。假期两人有了更多时间，可以一起玩玩打赌小游戏，共享美食，还可以共同沐浴，为对方清洗身体，彼此欣赏、嬉戏，增加性爱激情。

穿上性感内衣。别以为那些昂贵的情趣内衣华而不实，它们真的能让男人为此疯狂。尤其是带有蕾丝和薄纱的内衣，能增加神秘感和期待感。等一切水到渠成，双方肌肤接触时，爆发力和兴奋感都会更加强烈。

女人学会适时羞涩。如果你们彼此已经很熟悉，对性也已经没什么秘密了，不妨尝试突然转变一下风格。想想当年你是如何红着脸接受他亲热请求的，那样羞涩的你一定会让他性趣大发。男性可以轻问她是否可以一起相拥着看色情电影。

自我预热。与冬日汽车一样，女性在性爱中也需要预热。如果在烛光、音乐和红酒晚餐之前，女人就已兴奋，那么性爱过程中就更容易多次高潮。与老公肌肤接触前”积蓄“的性爱能量越大，女人就越容易达到高潮。女人自我爱抚是最好的预热方式，此外，读读情色小说也能引发性联想。

恳请前戏。当老婆问老公”是否可以用脸蛋摩擦你赤裸胸膛？是否可以亲吻你的小乳头？是否可以脱掉你的裤子？“等问题的时候，其实是在玩”恳请前戏“。这种前戏可使老公在”发号施令“中被逐渐唤起，进而增强其战斗力。

亮着灯光。《性行为档案》杂志刊登一项研究发现，不仅男人在性爱中关注视觉刺激，女人也同样会受到视觉刺激。性爱前后可以开着灯，睁开眼，这有助于双方交流时，观察到对方的反应。在镜子前进行性爱，或者性生活中边看激情片，都有助于增强双方激情。

由一方掌握性爱大权。传统观念认为，夫妻在性爱中要相互平等，但新观念却提出，性爱大权可以交由夫妻一方掌控，只要夫妻都能从性爱中获得满足和愉悦，谁掌握主动权无关紧要。如果女性能掌控，老公一定会感到惊喜！

厨房大战。如果觉得总在卧室性爱有些乏味，那么不妨换个房间。比如，厨房、客厅、卫生间和阳台等。不过，必须先做好安全工作。

亲吻手部。接受吻手礼并非女性的特权，男人也很喜欢双手被亲吻的感觉。用舌尖亲吻指根网状区域，然后慢慢向上滑动。该区域像内耳一样，敏感度极高，因此可以让男人”起鸡皮疙瘩。

以上就是小编为你介绍的提升性爱质量要诀，希望对各位夫妻们有帮助！

面对现在的社会压力，很多人选择先发展事业再决定谈恋爱结婚这件事。毕竟很多人都觉得爱情可遇不可求，不是说你努力去脱单就能脱单的，但是事业可以依靠自己的打拼变得越来越好。