21世纪的单身男女对于婚姻总是充满了未知和些许恐惧。好像结了婚就会失去自己的个人自由，实际情况真是如此吗？也不见得，但是现在单身的适婚人数是越来越多了。

许多人都会被旧情控制，而导致发生婚外恋。而戒掉婚外恋的绝招就是应付这种悲剧产生的方法。那么，戒掉婚外恋的绝招有哪些呢？请看小编为你介绍：

1、从思想上，要认清他对你是不适当的，你们之间是不会有结果的

拖延下去，只会增加彼此的痛苦。下面列举出几位婚外恋者的心理感受，以帮助你认清现实，斩断情丝。

婚外情的确很刺激，你的感觉如入云霄。但是，你要苦等电话，相聚也只不过一、两小时。星期日是最苦恼的，因为你的“他”不在身边，却在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫过于爱上一个你无法拥有的人。

一位女人婚外恋者对其它外遇者的忠告是“别陷进去，每个女人都认为，自己的情况与众不同，就是她遇到的那个男人一定会离婚。可是，往往天不如人愿”。

“外遇使你面对周围许多人深受伤害的愧疚，这些阴影将会一辈子伴随着你，即使你与新欢从此过着幸福、美满的生活，在你的内心深处，都将永远盘据着歉意与罪恶感”。

2、保持距离

如果你们在一起工作，你要使用敬语对他讲话。离开你以前常去的地方，停止对他的关心。如果你暂时还忘不掉他则很正常，你需要时间，但要记住不要再与他约会或打电话。尽量避免你们在一起，如有可能，可调部门或另找工作。距离和时间是可以冲淡彼此之间的感情的。

3、不要为自己找借口

感情的复杂性就在于有时我们自己也难以把握，爱一阵恨一阵。道理、利害冲突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常为自己的行为寻找借口，自欺欺人。请记住不要借一些特别的日子，如生日、情人节等，给自己以借口，使婚外情死灰复燃，从而前功尽弃。

4、清理与他相关的物品

见物思情是人之常情。一件小小的礼物也会引起你美好的回忆，幸福的向往。总之，他的每一件物品都能牵动你的心，唤起你对他的思念。因此，要把他忘记最好是把与他相关的一些物品毁掉或收藏起来。

5、调动我们自身的心理防御机制，平衡自己的心态

心理防御机制是当一个人在心理上受到挫折或困难时，他使用许多的方式来应对与适应，比如：采取行为直接去处理问题，消极的逃避或用幼稚的方式去应对等。

心理防御机制几乎每个人都在不知不觉中使用，它是在潜意识中进行的，只是我们没有意识到。在我们的生活环境里，时时处处都有许多的挫折与困难，如不能直接采取行动去处理应付，就需要依赖心理上的机制与措施来适应，它是一种正常且健康的心理现象。

下面介绍几种常见的心理防御机制，你可以根据自己的不同情况进行选择。

压抑：

这是最基本的成熟的心理防御机制，当一个人的欲望冲动或本能因无法达到满足或表现时，就有意识或潜意识地去压住、控制，想办法拖延其满足的需要。例如：路上的男子看到漂亮的姑娘等。

我们常人之所以能保持正常的人际关系、社会秩序，都是依靠每个人的压抑作用来管制我们的行为，越是成熟，有修养，越能使用压抑的作用。你应该充分发挥压抑的力量。

但如果让你压抑住自己的情感，不去想他，可能不太容易。你可以从控制自己的行为入手，不再与他约会或打电话。

升华作用：

有的时候，人原有的冲动或欲望，如直接表现出来，就可能受到处罚或产生不良的反应，因而不能直接表现出来，必须改头换面，把原有的冲动或欲望导向比较崇高的方向。具有创造性、建设性、有利于社会与本人，称之为开华作用。如：人们在遇到挫折时，将压力变动力，努力工作和学习等。你可以将心理上的痛苦转变为向上的动力，让自己的欲望在符合社会道德规范的范围内得以实现。成功的喜悦会减轻你失去情人的痛苦。

合理化作用：

一般说来，对每种现象或事件的发生都可以用许多方法与理由来解释。如果为了自己心理上的需要，从众多理由当中选择其中一些合乎自己内心需要的理由，去强调而忽略其他理由，以避免精神痛苦者，称为合理化作用。如：在追求某一项事物而得不到时，为了冲淡自己内心的不安，为自己的失败找一个理由，常常会贬低对方。用以安慰自己。这就是“酸葡萄心理”。男人追不到女人，就说这个女人不好。容貌平平的女人就说漂亮的女人“红颜薄命”等。这种心理防御机制，可以帮助人们接受现实，但不要过度使用，因为它会妨碍人们去追求他们真正需要的东西。但此时你可以运用“酸葡萄心理”，把情人的负面特质（不好的地方）列成表，每天看几遍或想几遍，并想象他与他的家人欢聚的场面。这样你与他的离心力会增加，从而帮助你从感情的漩涡中拔出来。

消耗作用：

当人们遇到心理压力或挫折时，欲望不能满足，他们就倾向于以暴饮暴食、冲动购物、酗酒等方式，满足自己的欲望。当你准备离开情人的时候，自卑和失败的感觉会不断的浮现，使你痛苦。这时，你不妨潇洒一点，花钱买一些衣服或做一些健身、美容的活动。它能帮助你恢复应有的自信。

6、参加一些户外活动及社会活动

社会交往有助于你摆脱目前的困境。美丽的户外风光，可以使你心情舒畅，调节情绪。认识的一些新朋友也有助于你转移自己的注意力。

7、做一些你真正关心或感兴趣的事

婚外情带给你的甜蜜和温馨不是任何事物都能与之抗衡的，唯一能够和它进行较量的是你真正感兴趣的事情。从事你喜欢的工作会给你带来巨大的乐趣，从而补偿你由于婚外情的终止而失去的欢乐。

8、改变一些会影响你自信的行为和外表

婚外情的终止可以使你心情郁郁寡欢、自卑、沮丧。对前途丧失了信心。这时你可以做一些修饰和美容或做一些你拿手的工作，这样可尽快的帮助你恢复自信，找到自我的价值。

9、学会表达自己的感受

如果你是一个内向或意志坚强，不愿轻易表达自己感觉的人，你需要进行学习。不要强抑悲痛，将它说出来或写出来，这样可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感觉舒服一些。

教你走出婚外情的方法：

一、婚外情利弊分析

婚外情所带来的利弊分析很重要，有助于你坚定结束婚外情的决心。

利：享受的是情感的释放，获得愉快的心情；弊：金钱、时间、精力的损耗，不能在阳光下暴露情感的心灵煎熬，还有隐瞒私情的谎言与真实的碰撞，一旦暴露婚外情的事实，只有弊了，家无宁日，信任危机，工作影响，朋友目光，亲人指责等等，如果有勇气敢于追求有情人终成眷属，利：获得了真正的所爱，终于享受在阳光下手牵手的幸福；

弊：再婚家庭的子女教育、对前段婚姻的愧疚、以及社会信任的重新建立，如果收入不高的还有带来经济的压力等等。从利弊分析的角度来说，尽快解除婚外情的纠葛是明智之举。

二、淡化关系

1、减少见面机会，避免单独见面

首先婚外情双方要有坚定的信念和明确的态度，决定结束这种不正当的关系，避免单独见面，实在难以割舍，见面时选择的地点要选那种不容易产生暧昧的场所，或在公众场合，彼此内心要把对方当“哥们”“朋友”，谈话内容主要限于朋友知己间的关心问候，谈谈工作、学习。

或者为了轻松环境可以彼此开开玩笑，调侃调侃，避免谈论情感类话题，譬如说“想念”之类，谈话时还要注意不要冷场，尽量保持轻松快乐的氛围，避免目光的长时间碰撞，如果发现把持不了局面时，尽快转移话题或结束谈话。

2、减少联系，无论是网络联系还是电话联系

婚外情要想断的彻底是一件很不容易的事，即使能控制不见面，但是联系是少不了了，短信、**、电话联系的频率尽量逐步降低，短信、**、电话的内容也尽量维持在朋友、哥们的范畴，逐渐减少对他的依恋，如果对方不忍放弃，热情不减，最好的办法是心要狠点，不回或少回短信，电话设置拒接，不上**聊天，让对方降降温。

三、转移对婚外情的依赖

1、让自己忙碌起来

大多婚外情都是因为寂寞惹的祸，情感寂寞、心灵寂寞，这时出现一个谈得来、会关心人的异性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞时会情感泛滥，往事会像回放的电影一样一幕幕在眼前，怎能割舍？怎舍得割舍？为了忘却这份情，就必须避免寂寞，让自己忙碌起来，没有时间寂寞，没有时间想念，可以运动、看书、听音乐，但要注意不看言情小说，不听情歌，避免伤感，保持愉快的心情，知道没有他（她）的生活照样精彩！

2、扩大交友范围

婚外情的产生，男女双方或多或少会逐渐疏远昔日的闺中密友、异性同事和朋友，决定结束婚外情，就得重拾曾经的这份友情，用友情替代不健康的爱情，经常和闺中密友保持联系，还要具备3-5个异性朋友，多交流交流，放松心情，但仍要注意避免异性间一对一的交流，其实离开了婚外情人之间狭小的空间，你会突然发现外面的世界是多么的广阔。

四、回归家庭

1、关心家庭生活

家是什么？是港湾，是修养生息的地方，也是人生的加油站，是动力源。

家庭愉快轻松的氛围对我们每个人是何等重要？婚外情中飞出去的心想要回家，就得从关心家庭里的每一个人开始，要反思父母、兄弟、姐妹多久没电话联系、没见面了？与爱人多久没拥抱、没接吻、没**、没交流了？多久没关心孩子学习了？多久没做家务劳动了？行动起来吧！尽量创造一些轻松愉快的家庭氛围，并创造机会带领家人出外旅游、渡假，加深家庭成员间的亲密度。

2、提高责任意识

《婚姻法》里明确了夫妻双方的责任和权利，权利谁都忘不了，可是责任意识在琐碎的生活中逐渐淡化，尤其是家里的那位如果是个强者，家庭的责任仿佛与自己无关，一切由爱人打理，根本不需要自己操心，责任意识的淡化，必然导致了对家庭情感的淡漠，自己把自己看得对家只有交钱的责任了，其他一概无关，正是这种责任感的缺失，才会导致婚外情，因此，找回对家、对爱人的责任意识是情感回归的主要动力。

结语：走出婚外情的过程犹如戒毒，可能会出现阵痛和反复，这都是正常的，然而不要回头，继续往前走，坚持下去就能走出来。还要避免复吸，一旦重新沾上“毒瘾”，下次想要戒掉可能需要好几倍的努力。

面对现在的社会压力，很多人选择先发展事业再决定谈恋爱结婚这件事。毕竟很多人都觉得爱情可遇不可求，不是说你努力去脱单就能脱单的，但是事业可以依靠自己的打拼变得越来越好。