怎样才能在发言时不紧张
【应对发言时紧张的方法】怎样才能在发言时不紧张
前言:当一个人的心理压力过大的时候,我们应该怎么办呢?首先是要积极的寻求帮助。告诉身边的人,他们能给我们疏导和鼓励。其次,通过网上搜索了解如何释放压力的合理方式,尝试着去做。最后,实在不行要积极就医,让医生给我们专业的治疗。
很多人在发言时都会紧张,导致错误连连。而应对发言时紧张的方法却能帮你解决这些问题。那么,应对发言时紧张的方法有哪些呢?请看小编为你介绍:
有研究发现,怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑,美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为,任何焦虑都可分为3种:自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑说明,自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美,却给了自己巨大压力。此时,不妨把一年的成绩列出来,告诉自己已经很优秀了,总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值,就能降低自我焦虑。
发言中脸红、心跳加速、声音发抖等,是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应,从而影响了演讲。这时可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念,告诉自己:脸红就让它红吧,语速快就快吧,把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意,也就感受不到焦虑了。
最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说:“问题本身不是问题,如何面对问题才是问题”,焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑,但有的人把焦虑的后果无限放大,让自己崩溃。可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分,不合理的想象就越少,越能平静发言。
1、在情况允许范围内提前准备演讲发言
如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备,你就要一口回绝对你的演说邀请。谁胆敢“以身试法”,谁的声誉就要遭殃;
2、禁止饮酒。
酒精能使你产生错误的安全感;
3、稳定地呼吸。
深呼吸可令你感到头晕;
4、如果颈部和肩部感到紧张,慢慢地向胸前低头,然后轻柔地作绕半圈运动;
尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去,成为配合动作,这让你的表现天衣无缝。
5、如果感觉口干,咬一咬舌尖,会促使分泌唾液;
或在手边准备一杯水,以便随时湿润口腔。如果不方便的话,可以在脑海中想想酸味食物,醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾液分泌。
6、想着听众,不要想着自己。
要使自己显得很兴奋,在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉,哇,一切变得好多了。
最后,如果不想出意外,那么就要做好出点事的心理准备。最坏可能会发生什么事?把你最大的担心说出来,和人谈一谈。平时注意积累一些对付意外事故的方法。其实,你需要碰到一些麻烦,因为这样你才能学会怎样在压力下工作,并不断积累起经验,使你在以后变得更加强大。
另外还有一些应对发言时紧张的方法:
一、你所需要具备的心态:
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作:
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
三、演讲前你需要做的工作:
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到:
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
另外还有:
1、回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
4、自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
5、注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
6、语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。
以上就是小编为你介绍的应对发言时紧张的方法!
注意:如果真的已经到了想不开的地步,不如让自己做个自私的“废人”给自己放个长假,去做自己开心的事,睡觉,玩乐,运动,旅行,一切可以转移注意力的事。
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