中国基因网

中国基因网您的位置：首页 >医学 >

你不可不知的减压绝招

2022-04-12 14:15:14 • 来源：

你不可不知的减压绝招

前言：心理疾病是现在特别流行的一种人体隐疾，因为很多人都没注意到。但是。如果出现了一定要重视起来。现在越来越多的抑郁者患者，主要还是因为国内对于这种疾病的宣传和科普不够，相对应的治疗团队和资源不足，让患者无处寻医，导致问题越来越严重，最后酿成无法挽回的后果。如果可以的话，我们希望从此刻开始，大家都要多关心自己和身边人的心理健康，心理和身体都健康才是真的健康。

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病，学习一些减压技巧和方法，可以舒缓身心，放松心情。下面为大家介绍几个效果很好的减压绝招。

1、正面词创积极状态

当你向别人描述自己最近的生活境况或者工作情况时，用“艰巨的”或者“具有挑战性的”这些词总比用“压力山大的”或者“紧张得要命”要好得多。平时用一些积极的词来形容自己的生活，给自己一些心理暗示，有助于令自己保持开放状态以拥有更多的选择，并有利于采取正确的行动应对各种情况的发生，这样至少不会让压力真正成为无法改变的事实。

正面的词语可以刺激大脑，让大脑有一个正面的反应，同时可以利用想象稳定自己的心态。有时候仅仅靠改变自己所使用的形容词，就可以让我们轻松走出沮丧压力的情绪，并且使自身的处境更容易掌握和管理。

2、喝茶降低压力激素

你不可不知的减压绝招

在人体内有一种叫做皮质醇的化学物质，是“压力激素”。经常喝茶的人体内的皮质醇含量在压力出现后50分钟平均下降47%，而那些喝其他饮料的人体内的皮质醇含量只下降了27%。喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”，使人体保持放松状态。

每天喝红茶不仅可以帮助肠胃消化、去油腻和消除水肿，而且也可以帮助我们更快地从日常生活的压力中恢复精神，并且通过降低应激激素的水平使人感到更加轻松和自在。

茶点时间可根据自己的具体情况而定，一般早上宜喝红茶，有助于排毒和暖胃。喝红茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶，体内的草酸比例会相对较高。虽然草酸一般都能随尿液排出体外，但对部分人来说仍会有些草酸会积聚在体内，最后容易形成肾结石。

3、掌控力所能及事

当你有太多事情要做的时候，会不会感觉自己像陷入了泥潭里一样不知所措?不要担心，首先要做的就是列出自己要完成并且能够完成的事情，明确一下做这些事情的目的，并把它们整理成待办事项的小清单，给自己定下目标。然后清点钱包进行必要的预算，收拾整理办公桌，核对一下时间表检查事务安排是否过期。必要时也可以把要做的事告诉身边的人，让他们监督你，以防自己偷懒，错过处理事情的完美时机。

按部就班地做，可以帮助我们熟练地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，在做事情时要学会抵制各种诱惑，学会战胜自己。可以给自己设定一个小小的奖励，在遇到困难的时候用来鼓励自己。

4、深呼吸舒解紧张感

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，帮助熨平纷乱的思绪。所以当你压力太大而心跳加快时，试着放松身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式决定着你是否能够平衡身体对压力的反应。当我们在浅呼吸时，身体会产生‘或战或逃反应’(生物遇到威胁时作出的生理反应)，包括释放应激激素和身体吸氧量的减少。而这些都会使人的精神压力变得更加称重。想更有效地疏导压力，那么就要尽量使身体放松下来，呼吸方式是必不可少的。

为缓解压力使自己冷静下来，首先需要选择一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，然后练习腹式呼吸：深深吸气，从一数到四让胸部和腹部慢慢抬升，稍作停顿，然后从一数到四慢慢呼气，重复此动作四次。之后你就会感到紧张的情绪缓和了不少，心情也会随之舒畅。建议一天当中多做几次这种呼吸的动作，每天都坚持。

注意：逃避是解决不了问题的，只能面对。所以如果身边有你的家人，朋友，同事或者同学有了消极厌世的负面情绪，一定要第一时间出现在他身边陪伴着他，给他鼓励，让他重新振作起来。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。

推荐内容