社会的发展越来越快，大家现在也慢慢开始关注一个人的心理健康。因为外界事物的巨大变化，很多人跟不上变化的脚步就会产生心理落差感从而导致引发很多其他的心理病。

你知道增强自制力的方法吗？自制力，说白了就是自己控制自己的一种能力，可以依据自己的意识去做任何的事情，也会阻止自己做一些不好的事情。下面小编为您解答增强自制力的方法。

增强自制力的方法

转移注意力

转移注意力是怎么增强自制力的?

即使棉花糖就摆在眼前，如果你转开目光，在内心想象自己身段健美、众人赞叹的情境(越真实生动越好)，你就更可能放下糖果去运动。等你到了健身房，再跑回去吃糖的可能性就更小了——要抵抗诱惑，先让自己的身心远离诱惑。

悲观情绪，也许是双刃剑

为了提高效率，我曾试过“把每天当成生命中的最后一天来度过”，结果十分不幸，适得其反。作为一个根深蒂固的悲观主义者，我并不相信自己会留下“死后仍流传于世的杰作”，结果在我生命中的最后一日，我只想无所事事、吃喝玩乐……如果我真想鞭策自己发奋努力，最好相信自己仍有漫长寿命，并相信此刻的努力必会让五年后的自己变得不同。换言之，我最好变得乐观一些。

悲观是双刃剑。一方面，悲观使人更客观，更少偏见，更倾向于自省。另一方面，悲观可能带来悲伤情绪，而这种悲伤情绪则会削弱当下做出“长远决策”的能力。一个失恋者很可能会胡乱购物、刷爆信用卡。一个失业者很可能痛苦到无法打起精神找工作。在哈佛大学另一个真金白银的实验中，悲伤的人宁可少拿13-34%的钱——只为不必等上三个月。平均来说，悲伤的人拿走65美元，而情绪平静的人得到了74美元。单看这个数字似乎不大，但如果我们要考虑的是一个国家的总体情绪，那么不管太过悲观还是太过乐观，恐怕都会对该国的金融体系造成麻烦。

对未来拥有信心

如果一时无法远离诱惑也不要紧。当你心怀感激时，你对环境和未来有个更好的预期，你变得更亲社会，更乐于合作，给自己加强了“承诺可以相信”、“克制终有回报”的信念，由于这份信心，未来的“不确定性”得到了些许消弭，你更相信30天后确实会收到80美元的支票，为此，你愿意放弃眼前的54美元。预期就这样影响了决策。

我们的“理性决策”， 很多时候实际上是建立在对未来的信心上。我们从小在教育上投入大量时间精力金钱，因为我们预期自己毕业后高学历有高收入，而社会将稳定富足，让我们可以慢慢收回此前的投资。工作后，我们储蓄、保险、投资，因为我们预期自己会活得长久，当下节制，退休后才能支应开销。同时，我们咬牙运动，定期体检，选择吃些低脂低盐低添加糖的健康食品，也是因为我们预期自己不会早早死于意外。不过，如果生活在一个战火连天、怪物横行的危险末世，那么更好的选择大概是早早生娃，有钱就花。如果你对未来的预期近乎惨淡，你就更不愿忍耐，你的选择往往也就“不够理性”。 人类常常对未来失去信心，导致经济学结论跟着失灵。

提高自制力的秘诀

1、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4、要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

自制力的重要性

“自制力”就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。罗伊·L·史密斯说过：“自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。”十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。任何一个优秀的队员都明白：如果没有自制力，就永远不可能成功。优秀的人勇于接受精神上和肉体上的磨练；他们愿意接受超出自己想像的任务并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情以期训练自己的自制力。而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯·赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”

如果说一个优秀者的基本素质是有自制力的话，那适应性强就是优秀队员的必备素质。拿破仑·波拿巴是军事史上最伟大的军人之一，由于他胆识过人、策略灵活、行动迅速，取得了多次战役的胜利。他曾对他的一位手下败将说：“你的作战计划是在战役前一天制定的，而当战斗开始时你却对敌人的行动一无所知。”拿破仑认为对手致命的弱点就是缺乏适应性。是的，任何一个人的僵化固执都是他成为优秀队员的最大障碍。一个人如果行为；鲁莽、信心不足或自由散漫，这些都是能够克服的。但如果头脑僵化、刚愎自用，这则是毁灭之根，失败之源。哈佛商学院教授罗莎贝斯·莫斯·坎特尔注意到：“事业有成的人善于变化，擅长将自己和同伴调整到某个新方向，从而取得更大的成功。”所以适应性强，是一个优秀者的必备素质。适应性强的人，总是不断地开拓新的领域，愿意做新的尝试，只要能获得新的经验，就不在乎短暂的痛苦和不愉快。他们对新事物有着浓厚的兴趣，认为要想从不知到了解，惟一的途径就是打破障碍，迅速适应客观环境。而他们对新来的、有能力的人，对职位或头衔的变动，对办事方法的改变都能泰然处之，总是能从好的方面看待新环境、新变化。只有适应力强的人才愿意调整自己以适应团队的需要，也不会为推卸责任寻找借口，而是努力思考怎样才能做得更好。

所以说，心理活动是每个人都有的。然而这样一个别人不知道的思想角落，往往容易被他人忽视。所以我们自身必须时刻关注自己的内心需求，不能让自己太压抑，需要帮助的话一定要表达出来。