面对现在的社会压力，很多人选择先发展事业再决定谈恋爱结婚这件事。毕竟很多人都觉得爱情可遇不可求，不是说你努力去脱单就能脱单的，但是事业可以依靠自己的打拼变得越来越好。

如何化解婚外情纠葛，这对于很多出轨的男女都是一个比较头痛的问题。那么到底如何化解婚外情纠葛呢？小编现在就来告诉大家：如何化解婚外情纠葛。希望对婚姻中的男女有所帮助。

一、如何化解婚外情纠葛

解除婚外情就像戒毒一样，需要足够的坚强毅力坚强的信念用理智逐渐解除婚外情感的纠葛，逐渐淡化对婚外情感的依恋。

仅就感情来说，爱上一个有家室的人和爱上一个单身，并无高下之分。所以说，他与她的纠缠是婚姻外的第三类情感。出于各种各样的原因，很多人深陷其中不得自拔，明明知道是没有结局的爱情，却仍像飞蛾扑火一样。很多时候，婚外情确实令人如醉如痴，像吸毒一样，刺激、兴奋，欲望来临时，理智逃之夭夭。

1、关系转变法

所谓的关系转变法就是将原来的情人关系转变为知己、朋友，逐渐淡化彼此之间的依恋度。

（1）见面

首先当事人双方要有坚定的信念和明确的态度，决定结束这种不正常的婚外性，避免单独见面，实在难以割舍，见面时选择的地点要选那种不容易产生暧昧的场所，或在公众场合，彼此内心要把对方当“哥们”“朋友”，谈话内容主要限于朋友知己间的关心问候，谈谈工作、学习，或者为了轻松环境可以彼此开开玩笑，调侃调侃，避免谈论情感类话题，譬如说“想念”之类，谈话时还要注意不要冷场，尽量保持轻松快乐的氛围，避免目光的长时间碰撞，如果发现把持不了局面时，尽快转移话题或结束谈话。

（2）短信或电话联系

婚外情要想断的彻底是一件很不容易的事，即使能控制不见面，但是联系是少不了了，短信、QQ、电话联系的频率尽量逐步降低，短信、QQ、电话的内容也尽量维持在朋友、哥们的范畴，逐渐减少对他的依恋，如果对方不忍放弃，热情不减，最好的办法是心要狠点，不回或少回短信，电话设置拒接，不上QQ聊天，让对方降降温。

1、注意力转移法

（1）避免寂寞

大多婚外情都是因为寂寞惹的祸，情感寂寞、心灵寂寞，这时出现一个谈得来、会关心人的异性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞时会情感泛滥，往事会像回放的电影一样一幕幕在眼前，怎能割舍？怎舍得割舍？为了忘却这份情，就必须避免寂寞，让自己忙碌起来，没有时间寂寞，没有时间想念，可以运动、看书、听音乐，但要注意不看言情小说，不听情歌，避免伤感，保持愉快的心情，知道没有他（她）的生活照样精彩！

（2）扩大交友范围

婚外情的产生，男女双方或多或少会逐渐疏远昔日的闺中密友、异性同事和朋友，决定结束婚外情，就得重拾曾经的这份友情，用友情替代不健康的爱情，经常和闺中密友保持联系，还要具备3-5个异性朋友，多交流交流，放松心情，但仍要注意避免异性间一对一的交流，其实离开了婚外情人之间狭小的空间，你会突然发现外面的世界是多么的广阔。

3、亲情温暖法

很多产生婚外情中的人大多是因为对家庭生活的厌倦，平淡如水，家就是一个免费的旅馆，男人回到家大多是看电视、上网、吃饭、睡觉，不愿意与老人、孩子、爱人交流，寡言少语，还有时对家人的挑剔、不耐烦，反正是看那那不顺眼，只是不得不回家而已，亲情的温暖在他们身上很难体现，责任意识更是无从谈起，因此，解除婚外情亲情温暖很重要。

（1）关心家庭生活

家是什么？是港湾，是修养生息的地方，也是人生的加油站，是动力源。家庭愉快轻松的氛围对我们每个人是何等重要？婚外情中飞出去的心想要回家，就得从关心家庭里的每一个人开始，要反思父母、兄弟、姐妹多久没电话联系、没见面了？与爱人多久没拥抱、没接吻、没做爱、没交流了？多久没关心孩子学习了？多久没做家务劳动了？行动起来吧！尽量创造一些轻松愉快的家庭氛围，并创造机会带领家人出外旅游、渡假，加深家庭成员间的亲密度。

（2）提高责任意识

《婚姻法》里明确了夫妻双方的责任和权利，权利谁都忘不了，可是责任意识在琐碎的生活中逐渐淡化，尤其是家里的那位如果是个强者，家庭的责任仿佛与自己无关，一切由爱人打理，根本不需要操心，责任意识的淡化，必然导致了对家庭情感的淡漠，自己把自己看得对家只有交钱的责任了，其他一概无关，正是这种责任感的缺失，才会导致婚外情，因此，找回对家、对爱人的责任意识是情感回归的主要动力。

4、利弊分析法

婚外情所带来的利弊分析很重要，没有暴露出的婚外情，利：享受的是情感的释放，获得愉快的心情；弊：金钱、时间、精力的损耗，不能在阳光下暴露情感的心灵煎熬，还有隐瞒私情的谎言与真实的碰撞，一旦暴露婚外情的事实，只有弊了，家无宁日，信任危机，工作影响，朋友目光，亲人指责等等，如果有勇气敢于追求有情人终成眷属，利：获得了真正的所爱，终于享受在阳光下手牵手的幸福；弊：再婚家庭的子女教育、对前段婚姻的愧疚、以及社会信任的重新建立，如果收入不高的还有带来经济的压力等等。从利弊分析的角度来说，尽快解除婚外情的纠葛是明智之举。

二、该怎样面对日益增大的婚姻压力

每当我看到身边的“剩斗士”们面对日益增大的婚姻压力，苦苦寻求物质与精神上的门当户对时，我都怒其不争，哀其不幸。

他们有的一年相亲50次，每周都要和不同的异性重复自己的条件；有的过分挑剔，在高不成低不就中无法找到自己的平衡；有的干脆将自己交给繁重的加班，以此为借口能够逃避内心的寂寞；有的一味追求感觉，却只能在自己的幻想中找到梦中情人；还有的在各种前任和备胎的走马灯轮换中比较，试图坐享选秀的快感。

我发觉，只有极个别的单身朋友，能够无论是在自己的人生或者合适的伴侣选择上，都很明确地知道自己想要什么。而其他大多数人，则随着世俗的要求和身边的舆论，轻易地将终生的幸福交付于不负责任的相亲中。这一方面缘于中国传统文化的传承，一方面来自父母“以爱之名”的盲目，而更重要的是，反映出年轻人对于自身能力的无自信、自主人生的弱掌控和自我价值的不笃定。

你1、首先需要自主思考的能力

因为你才是最了解你自己的那个人，你清楚你的喜好，也更容易判断出性格是否会和对方相契合。你需要不断洞察自我，在思索中明确自己最在乎的原则和底线，在与对方的交往中观察哪些是你无法接受的，哪些是你可以退让的。双方能否能在未来的长期生活中取得平衡，都在前期的思考过程中。

2、其次，你需要自我判断的勇气和坚定的信念

当你在经历思考和判断之后，确定自己不是通过一时冲动或感性行事时，你应在他人面前坚定自己的立场，哪怕面对的是父母也须如此。

虽然父母的苦口婆心和丰富经验可以作为你的参考依据，但是最终的判断还得靠你自己。因为即使你为了“孝道”而迎合父母放弃自我，但是在要求其中一方牺牲快乐来满足另外一方的关系里，双方最终依旧会心怀怨气。

这是你的人生，任由父母操控，只会产生“他们帮你选了，却不帮你承担后果”的结果。当然，这样就意味着你同样要具备承担后果的勇气和实力。

3、然后，把握与父母的沟通交流技巧

不要情绪化地谈论这类事情，这样容易让自己处于交流的下风。在平时就要养成与父母分享自己想法的习惯，而不是一味的只是从父母处得到建议。当谈及恋爱或婚姻问题时，告诉父母自己也能够通过社交场合结识异性，最重要的是，平静而有自信的告诉父母自己的人生规划与人生期许。这不是一场需要达成共识的谈判，你只需要尽力解释你的观点，但不用奢求父母的最终认同。

4、最后，尽快拥有自力更生的实力

说到底，父母对孩子的掌控，多是来源于付出多年心血后，将孩子当成自己的所有物，忘记了孩子也是拥有自主意志的个体。因此，不要得意于自己现在的“啃老”状态，这将在你的未来人生中付出代价。

我想衷心说一句，剩斗士们，面对父母时，你们只能靠自己。

总之，解除婚外情就像戒毒一样，需要足够的坚强毅力坚强的信念用理智逐渐解除婚外情感的纠葛，逐渐淡化对婚外情感的依恋。

现在的年轻人对于婚姻和爱情大部分是很被动的，他们觉得感情这种事随缘就好，其实一个人也可以过的很精彩。但是没经历过你又怎么知道爱情和婚姻的美好之处呢？所以小编还是希望大家不要太抵触，大不了重头来过嘛。